يتساءل العديد من الأشخاص عن ممارسة الرياضة ما بعد عملية تكميم المعدة ومتى يمكنهم العودة لها وما هي أفضل الرياضات المناسبة لهم، ولعل من أهم الأسئلة كيف أحافظ على جسمي من الترهل بعد عملية التكميم؟ جميع هذه الأسئلة يجيب عنها
د. محمد زايد الكسواني – اختصاصي جراحة عامة ومناظير وسمنة
متى يمكن ممارسة الرياضة بعد عملية تكميم المعدة؟
ينصح بأخذ قسط من الراحة بعد العملية وذلك لإعطاء الجسم الوقت اللازم للشفاء، ولكن يمكنك القيام بالمشي الخفيف لمدة 5 دقائق بعد العملية مباشرة، والذي يساعد في رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.
وبعد 2-4 أسابيع من العملية يمكن القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة وزيادتها تدريجيًا، مثل تمارين المرونة والإطالة مثل لفات الكتف، ودوران الذراع، وإطالة أوتار الركبة، وتمارين التنفس الخفيف.
وبعد ذلك يمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق يوميًا وزيادة الوقت تدريجيًا حتى 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام، ويمكن تقسيم ال30 دقيقة لفترات خلال اليوم، وبعد الأسبوع الخامس أو السادس من العملية يمكنك البدء بممارسة تمارين القلب أو التمارين الهوائية.[1] [2] [3]
ما هي أفضل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها بعد عملية تكميم المعدة؟
يختلف نوع الرياضة المناسبة باختلاف الأشخاص وقدرتهم، ويمكن القيام بالرياضات المذكورة أدناه بعد 4 إلى 6 أشهر من عملية تكميم المعدة أو كما يوصي الطبيب، ومن أفضل هذه الرياضات ما يأتي:
تمارين المقاومة
يمكن البدء بتمارين المقاومة بعد 4-6 أشهر من العملية، وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالإرشادات الآتية:[3]
- ممارسة التمارين 2-3 أيام في الأسبوع بشكل غير متتالي.
- أداء ما مجموعه 8-10 تمارين لكل تمرين.
- اختر تمرينًا واحدًا لكل جزء من أجزاء الجسم وقم بإجراء 2-3 مجموعات من 8-12 تكرار.
- أخذ 30-60 ثانية راحة بين التمارين.
- يمكن إجراء القرفصاء، تمرين الضغط المنحدر، تمرين السحب الأرضي.
التمارين المائية
تدمج التمارين المائية بين التمارين الهوائية وتمارين القوة، والتي تساعد في تحسين المفاصل وزيادة معدل ضربات القلب وتقليل التوتر، ويوصى بالسباحة الخفيفة بشكل متقطع.[3] [4]
اليوغا
تساعد تمارين اليوغا في زيادة التوازن والمرونة والقوة والتي تستخدم تقنيات التنفس والتوازن والتركيز لتصفية العقل وتحسين الصحة الجسدية، وينصح بالقيام بها مرة أو مرتين في الأسبوع أو أكثر.[3]
الزومبا
تجمع الزومبا بين الرقص والإيقاع والحركة مع التمارين الرياضية، والتي تساعد في رفع معدل ضربات القلب وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، ويمكن القيام بها يوميًا في النادي الرياضي، أو القيام بها في المنزل مرتين أسبوعيًا.[3]
التمارين الهوائية وتمارين القوة
يوصي الأطباء في الأشهر ال6 الأولى من العملية بالقيام بالتمارين الهوائية 30 دقيقة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، والقيام بتمارين القوة مثل رفع الأثقال أو أداء تمارين الضغط، للمساعدة في بناء العضلات والعظام القوية، وبعد مرور ال6 أشهر ينصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 45 دقيقة لمدة 4 أيام على الأقل في الأسبوع.[5]
لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة بعد عملية تكميم المعدة؟
تعد ممارسة الرياضة بعد عملية تكميم المعدة مهمة جدًا للمساعدة في تقليل الوزن والتخلص من ترهل الجسم بشكل أسرع وأكثر كفاءة، ومن فوائد ممارسة الرياضة بعد تكميم المعدة ما يأتي:[1][3]
- التحسين من المزاج والتقليل من التوتر والقلق، وذلك لأن الرياضة تساعد في إطلاق الإندورفين المفيد للصحة العقلية والبقاء إيجابيًا خلال رحلة إنقاص الوزن.
- زيادة كتلة الجسم وبناء عدد كبير من العضلات.
- زيادة كثافة العظام وتقوية المفاصل وزيادة القوة العضلية.
- تقليل فرصة الإصابة بالأمراض المختلفة.
- التقليل من دهون الجسم والمحافظة على الوزن المناسب على المدى الطويل.
- زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي وصحة القلب.
التمارين التي يجب تجنبها بعد عملية تكميم المعدة
يجب الابتعاد عن تمارين التي تعتمد على التوازن خلال ال6 أشهر الأولى بعد عملية تكميم المعدة، مثل تمارين الاندفاع أو القرفصاء، وذلك لأن مركز توازن الجسم يتغير بشكل كبير بعد خسارة الوزن والذي بدوره يؤثر على ثبات واتزان الجسم.[5]
وكذلك يجب عدم القيام برفع الأثقال أو استخدام آلات رفع الأثق خلال ال3 أشهر الأولى بعد العملية.[3]
المصادر:
1.https://www.centralcoastsurgery.com.au/blog/when-can-i-start-exercising-after-gastric-sleeve-surgery
2.https://www.ibihealthcare.com/exercise-after-bariatric-surgery/
3.https://www.barilife.com/blog/when-can-i-go-to-the-gym-after-gastric-sleeve-surgery/
4.https://mexicobariatriccenter.com/exercise-after-bariatric-weight-loss-surgery/